凱迪拉克床坐姿伸展系列

練習(xí)重點：增強(qiáng)脊柱靈活度，伸展肩部，緩解肩關(guān)關(guān)節(jié)不是，啟動背肌

1、肩部伸展：

動作描述：坐在床頭雙腳踩豎桿，脊柱延展向上，手臂伸直，目視前方，

雙手握把桿吸氣向上推，保持肩部放松

手法：可以用手推對方的肩胛骨中間，引導(dǎo)對方做胸椎向上的伸展

2，貓弓背，降階動作，呼氣，從腰椎一節(jié)一節(jié)弓背向后，注意收腹部，眼睛看肚臍，把呼吸帶到腰部，手臂向前推伸直～

3，脊柱旋轉(zhuǎn)

先身體后仰靜態(tài)保持，呼氣收縮骨盆底肌，吸氣，保持，呼氣脊柱扭轉(zhuǎn)打開手臂向斜上方伸直，眼睛看向后側(cè)。

4. 呼氣，脊柱旋轉(zhuǎn)，保持骨盆穩(wěn)定，呼氣一手推把桿向上一手穿過身體找鐵桿的另一側(cè)……